wyciskanie sztangi leżąc

[...] krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej/skosnej sztangi/hantelek (zmienne co tydz) 2.rozpiętki (butterfly) 3. Unoszenie Hantelki za sobą lezac triceps 1.Odwrotne wyciskanie 2.unoszenie sztangielki za glowa 3.francuskie wyciskanie lamanej 4. wyciag gorny przedramiona 1.zwijanie sznurka/sztangi 2.uginanie nadgarstkow 3.trzymanie [...]

[...] zatrzymaniem MC: 280kg Plan na MŚ: WL: +200kg z zatrzymaniem MC: 300kg Trening ukierunkowany pod WL: ===================================================== PONIEDZIAŁEK A. wyciskanie stojąc (najlepiej sztangielkami jeśli masz skoki nieduże) rozgrzewka 5x5 progresywnie serie zasadnicze : 10x5 stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty ***na pierwszy [...]

[...] NA START: 2-3g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Poniedziałek1 Power FBW (4serie 3-5) 1 przysiad 2 MC 3 wyciskanie na płaskiej 4 podciaganie na drążku chwyt młotkowy 5 wyciskanie żołnierskie 6 wiosłowanie sztanga 7 facepull (2x8-10) czwiczenie zmienne Wtorek wolne Środa 2 Hyper [...]

[...] siedząc 2 s 6-10 -martwy ciąg 3s 8-5p -Łydki stojąc 3s 6-10 -łydki na jednej nodze 2 s 6-10 Czwartek: Barki :Siła -Wyciskanie Hantli Siedząc 2s 3-6 powt -wyciskanie hantli na boki 2s 3-6 Plecy : hipertroficznie - Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3s 8-12 - Podciąganie w wąskim chwycie 2s 12-15 - Ściąganie linki [...]

[...] siłownia Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : Zapalenie prostaty, zespół jelita drażliwego Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 1. Klatka: - wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce skos+4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,10,8 [...]

[...] sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet brzuch 4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc 4s spięcia górnych partii 3s boczki na bramie PIĄTEK: BARKI, TRICEPSY 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na [...]

Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]

[...] w diecie Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły (3 serie kadego ćwiczenia po 6-8 powtórzeń) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam takich obciążeń żeby bić rekordy, ale na pełny wycisk narazie wystarcza. przysiad 45 kg, martwy ciąg 60kg, wyciskanie leżąc 55kg [...]

Witam. Przeglądam forum i szukam odpowiedzi na poszczególne moje problemy, ale chyba lepiej jeśli poradze się poprostu kogoś ze wszystkim naraz. Mam dość 'szczerokie' zainteresowania sportowe. Kiedy tylko nadarza się sytuacja, gram w koszykówkę (niestety, z powodu pracy nie mogę pójśc na uczelniany AZS, aczkolweik przez wakacje nadrabiam siedząc [...]

[...] jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 Pompki z nogami wyżej(szeroko ręce) lub wyciskanie poziomo sztangi 4x80% 2 Pompki pod różnymi kontami lub na krześle 4x80% 3 Rozpiętki z hentlami lub z liną 4x80% [...]

Witam , mój staż treningowy to 4lata z przerwami ostatni cykl fbw jaki przechodziłem skończyłem końcem grudnia 2011 używałem wtedy matrixa5.0. Od połowy stycznia 2012 roku trenowałem dwa do trzech razy y tygodniu nie intensywnym splitem skierowanym ku utrzymaniu masy mięśniowej ( nie używałem wtedy żadnej suplementacji ) . Obecnie po [...]

Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]

[...] większy "progres" niż 3 z moich wywnioskowań. Wyciskanie leżąc hantlami skos 30st Rampa 6 + regresy 16/25 Wyciskanie leżąc hantlami płasko 4s 8 powt // co tydzień zmiana z wyciskaniem sztangi 5x5 + regresy ( chce trochę wbić siły na płaskiej) Wyciskanie w bramie na wysokość brody 4s 12/12/10/10 Wyciskanie gilotynowe na skosie suwnica 3s 16 [...]

nie wiem czy procenty dobrze ulozylem moze ktos poradzic? do tego cm3 bd bral ;) z gory dzieki !! Klatka Bicek Klata 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na [...]

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]

[...] sztangielek trzymanych nachwytem wzdluz tułowia 12-10-8-8 -wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce poziomej 12:10:8:8 Triceps -siedzac na lawce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką 12-10-8-8 -lezac tylem na lawce - francuskie wyciskanie sztangielkami w chwycie mlotkowmy 12-10-8-8 myslalem tez nad -pompkami w podporze tyłem 10-8-6 [...]

[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory były to właśnie jakieś Chodakowskie, do tego raz lub dwa na tydzien ćwiczyłam z obciażeniem - wyciskanie sztangielek, uginanie ramion, przysiady, martwe ciągi , wykroki, bułgarskie przysiady... Teraz rozpisałam sobie taki o to trening, ale nie jestem pewna czy jest [...]

[...] zamieszczam moje wyniki oraz trening, oczekuje na Wasze odpowiedzi Ćwiczę już ok. 2 lat, lecz z licznymi kontuzjami, które mnie wykluczały z ćwiczeń nawet na kilka tygodni. -wyciskanie leżąc klasyczne 95kg -klasyczny martwy ciąg 120kg -wyciskanie nad głowę siedząc 80kg -wyciskanie leżąc skos w dół 100kg -Waga 86kg (jak [...]